การปรับพฤติกรรมเพื่อป้องกันริดสีดวง
ริดสีดวงทวาร (Hemorrhoids) เป็นโรคที่พบได้บ่อยในคนไทย เกิดจากการที่เส้นเลือดดำบริเวณทวารหนักโป่งพอง มักสัมพันธ์กับพฤติกรรมการใช้ชีวิต เช่น การเบ่งถ่าย การท้องผูกบ่อย ๆ การนั่งนาน รวมถึงการขาดการดูแลสุขภาพ หากปรับเปลี่ยนพฤติกรรมบางอย่างก็สามารถช่วย ลดความเสี่ยงและป้องกันการเกิดริดสีดวงได้
1. ปรับพฤติกรรมการขับถ่าย
ไม่เบ่งถ่ายแรงเกินไป
การเบ่งแรงทำให้ความดันในหลอดเลือดดำสูงขึ้น จนเกิดการโป่งพองและเป็นริดสีดวง
ไม่กลั้นอุจจาระ
เมื่อรู้สึกปวดควรถ่ายทันที การกลั้นบ่อย ๆ ทำให้ก้อนอุจจาระแข็งขึ้นและเสี่ยงต่อการท้องผูก
ไม่ใช้เวลานั่งถ่ายนานเกิน 5–10 นาที
การนั่งนาน ๆ บนโถส้วมเพิ่มแรงกดที่ทวารหนัก เช่น การนั่งเล่นโทรศัพท์ในห้องน้ำ
2. ปรับเรื่องอาหารการกิน
เพิ่มใยอาหารในมื้ออาหาร
รับประทานผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี เช่น กล้วยน้ำว้า ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต เพื่อให้อุจจาระนุ่มและถ่ายง่าย
ดื่มน้ำเพียงพอ
อย่างน้อยวันละ 6–8 แก้ว เพื่อป้องกันอุจจาระแข็ง
หลีกเลี่ยงอาหารเผ็ดจัด มันจัด และแอลกอฮอล์
เพราะอาจกระตุ้นให้ท้องผูกและทำให้ริดสีดวงอักเสบมากขึ้น
3. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
4. ปรับพฤติกรรมการนั่ง–ยืน–ทำงาน
ไม่ควรนั่งหรือติดต่อกันนานเกิน 1 ชั่วโมง
ควรลุกขึ้นยืดเส้นยืดสายหรือเปลี่ยนอิริยาบถเป็นระยะ
ใช้เบาะรองนั่งที่ไม่แข็งเกินไป
เพื่อกระจายแรงกดและลดความเสี่ยงการบวมของเส้นเลือดบริเวณทวารหนัก
ผู้ที่ทำงานยืนนาน ก็ควรหาที่นั่งพักบ้างเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเส้นเลือด
5. การดูแลสุขภาพโดยรวม
ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ
เพราะโรคอ้วนทำให้แรงดันในช่องท้องสูงขึ้น
พักผ่อนให้เพียงพอ ลดความเครียด
ความเครียดอาจทำให้ระบบขับถ่ายผิดปกติได้
สังเกตอาการผิดปกติ
เช่น เลือดออกขณะถ่าย อุจจาระแข็งเรื้อรัง ควรรีบพบแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุ
สรุป
การป้องกันริดสีดวงไม่จำเป็นต้องใช้วิธีที่ซับซ้อน แต่ขึ้นอยู่กับการ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเล็ก ๆ ในชีวิตประจำวัน ทั้งเรื่องการขับถ่าย อาหาร การออกกำลังกาย และการดูแลสุขภาพโดยรวม หากทำอย่างสม่ำเสมอจะช่วยลดโอกาสเกิดริดสีดวงและทำให้คุณมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น
📞 ติดต่อเพื่อสอบถามหรือนัดหมาย
Tel. : 065-304-9539
📲 Line Official : @drjamescolo
🌐 Website : www.doctorjamescolo.com
📘 Facebook : หมอเจมส์ ศัลยกรรมลำไส้หาดใหญ่
📷 IG : @doctorjamescolo
