ทำไมคนทำงานออฟฟิศถึงเสี่ยงเป็นริดสีดวง?
“ริดสีดวงทวาร” อาจฟังดูเหมือนปัญหาสุขภาพเล็ก ๆ แต่ความจริงแล้ว โรคนี้ส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของผู้ป่วยในหลายด้าน ทั้งความเจ็บปวด ความอาย และในบางกรณีอาจต้องถึงขั้นผ่าตัด
หลายคนอาจคิดว่าริดสีดวงเป็นโรคของผู้สูงอายุหรือคนที่มีพฤติกรรมขับถ่ายผิดปกติเท่านั้น แต่ในปัจจุบัน “คนทำงานออฟฟิศ” กลับกลายเป็นกลุ่มเสี่ยงหลักโดยไม่รู้ตัว
บทความนี้จะพาคุณไปรู้ว่า…
ทำไมคนวัยทำงาน โดยเฉพาะพนักงานออฟฟิศ ถึงมีแนวโน้มเป็นริดสีดวงมากกว่าที่คิด พร้อมแนวทางป้องกันง่าย ๆ ที่ทำได้ในชีวิตประจำวัน
ริดสีดวงทวารคืออะไร?
ริดสีดวงทวาร (Hemorrhoids) คือภาวะที่เกิดจากหลอดเลือดดำบริเวณทวารหนักโป่งพองหรือบวม ซึ่งสามารถแบ่งได้เป็น 2 ประเภทหลัก ได้แก่:
ทำไมพนักงานออฟฟิศจึงเสี่ยงเป็นริดสีดวง?
พฤติกรรมประจำวันของคนทำงานออฟฟิศหลายอย่าง เป็น “ปัจจัยกระตุ้น” ที่ทำให้เกิดริดสีดวงโดยไม่รู้ตัว เช่น:
1. นั่งนานวันละหลายชั่วโมง
พนักงานออฟฟิศส่วนใหญ่ต้องนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ตลอดทั้งวัน
การนั่งเป็นเวลานานจะทำให้เลือดบริเวณอุ้งเชิงกรานและทวารหนักไหลเวียนช้าลง → เพิ่มแรงดันในเส้นเลือดดำบริเวณทวารหนัก
หากทำเป็นประจำทุกวัน จะเสี่ยงต่อการเกิดริดสีดวงในระยะยาว
💡 Tip: ลุกเดิน ยืดเส้นทุก 1 ชั่วโมง ช่วยลดแรงกดทับบริเวณก้นได้ดี
2. พฤติกรรมขับถ่ายผิดเวลา
การกลั้นอุจจาระเป็นประจำ เช่น เพราะยุ่งงาน ประชุม หรือไม่สะดวกเข้าห้องน้ำ อาจทำให้ลำไส้ดูดน้ำกลับ ส่งผลให้อุจจาระแข็งและขับถ่ายยาก
เมื่อถึงเวลาขับถ่ายต้อง “เบ่ง” มากขึ้น ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของการเกิดริดสีดวง
💡 Tip: อย่ากลั้นอุจจาระ และฝึกเข้าห้องน้ำให้เป็นเวลา
3. กินอาหารที่มีกากใยน้อย ดื่มน้ำน้อย
ไลฟ์สไตล์ของคนทำงานออฟฟิสมักเร่งรีบ กินข้าวกล่องหรืออาหารแปรรูปเป็นหลัก
ส่งผลให้ได้รับไฟเบอร์ไม่เพียงพอ → ท้องผูก → อุจจาระแข็ง เบ่งบ่อย → เสี่ยงริดสีดวง
💡 Tip: เพิ่มผัก ผลไม้ ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 1.5–2 ลิตร และลดอาหารฟาสต์ฟู้ด
4. เครียดสะสมเรื้อรัง
ความเครียดจากการทำงานเร่งด่วน แรงกดดันจากเจ้านาย หรือการนั่งจ้องจอนาน ๆ อาจส่งผลต่อระบบทางเดินอาหาร เช่น ท้องผูก ท้องอืด
ความเครียดส่งผลให้ลำไส้ทำงานผิดปกติ และกระตุ้นให้เกิดปัญหาขับถ่าย จนนำไปสู่ริดสีดวงได้
💡 Tip: ฝึกหายใจลึก ๆ พักสมองระหว่างวัน และออกกำลังกายสม่ำเสมอ
5. ขาดการออกกำลังกาย
การนั่งนานโดยไม่เคลื่อนไหวจะทำให้ระบบไหลเวียนเลือดในร่างกายไม่ดี โดยเฉพาะบริเวณทวารหนัก
เมื่อเลือดคั่งเป็นเวลานานจะทำให้หลอดเลือดขยายและอักเสบได้ง่าย
💡 Tip: ออกกำลังกายเบา ๆ เช่น เดินเร็ว โยคะ หรือปั่นจักรยานอย่างน้อย 30 นาที/วัน
สัญญาณเตือนว่าคุณอาจเป็นริดสีดวง
มีเลือดออกขณะถ่ายอุจจาระ
รู้สึกเจ็บ แสบ หรือคันบริเวณทวารหนัก
คลำเจอก้อนเนื้อเล็ก ๆ นูนออกมา
รู้สึกเหมือนถ่ายไม่สุด หรือมีแรงดันในทวาร
หากมีอาการเหล่านี้ ควรพบแพทย์เพื่อตรวจวินิจฉัยอย่างละเอียด
ป้องกันริดสีดวงในคนทำงานออฟฟิศได้อย่างไร?
ปรับพฤติกรรมการขับถ่าย → ไม่กลั้น ไม่เบ่งนาน
กินอาหารที่มีกากใยสูง + ดื่มน้ำให้เพียงพอ
ลุกยืนหรือเดินทุกชั่วโมง ระหว่างนั่งทำงาน
หลีกเลี่ยงการนั่งถ่ายนาน ๆ
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
ลดความเครียด พักผ่อนให้เพียงพอ
สรุป
แม้ “ริดสีดวง” จะดูเป็นปัญหาสุขภาพเล็กน้อย แต่หากปล่อยไว้โดยไม่ดูแล ก็อาจลุกลามจนต้องรักษาด้วยการผ่าตัดได้ โดยเฉพาะกลุ่มคนทำงานออฟฟิศที่มีพฤติกรรมเสี่ยงโดยไม่รู้ตัว
หากคุณเป็นอีกคนหนึ่งที่ใช้ชีวิตส่วนใหญ่อยู่หน้าคอม ลองสำรวจพฤติกรรมตัวเอง และเริ่มเปลี่ยนแปลงง่าย ๆ ตั้งแต่วันนี้ เพื่อสุขภาพลำไส้และการขับถ่ายที่ดี ห่างไกลจากริดสีดวงได้ในระยะยาว
หากคุณมีอาการน่าสงสัย เช่น ถ่ายมีเลือด ก้อนเนื้อโผล่ หรือเจ็บทวาร อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์
